posiłki po treningu

[...] kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam przed południem i koło godziny 13 wypada mi posiłek potreningowy, który jest u mnie tym największym posiłkiem (z dużą dawką węgli), a pozostałe to już raczej B+T i warzywka i nie ukrywam, że jak wracam do domu to mnie trochę ssie :/. Tutaj zachodzi pytanie, czy faktycznie [...]

Witam Dzisiaj Trening Plecow, przed treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie Podciagania na Drazku 8 powtrz. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4 serie 8 powt Wioslowanie sztanga w opadzie. 4 serie 8 powt Podciaganie Hantla do boku w opadzie 3 serie 8 powt Sciaganie waskiego chwytu ( uchwyt V) do klatki 3 serie 8 [...]

OK czyli rozgotowany ryż biały z miodem i rodzynkami bezpośrednio po treningu będzie git. Wiem wiem że nie ma schematu ale powiedzmy jaki chodze spać 22-23 to posiłki 17- szejk 18 posiłek i 21 posiłek będzie git?? I jeszcze jedno pytanie zasadnicze czy ten sposób jest dobry czy może jednak zaczeakc te 1-1,5h po treningu i zjeść dwa większe posiłki [...]

[...] węglowodanowy (niskie IG) -do 1h białko (w formie szejka z serwatki) -do 2h kolejny posiłek (np twaróg z makaronem) Ma to sens? Co do diety nie ma problemu, regularne posiłki co 3h bogate w węglowodany i białko. Znalazłem jeszcze coś takiego: Gdy celem jest budowa masy ciała: Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości [...]

mam nadzieje ,ze tu wszyscy na forum wiedza jak wazna role odgrywa uzupelnienie glikogemu po treningu .. bo jak slucham ,ze ktos je raz dziennie i do tego trenuje no gratulacje ....... gainery jako uzulenienie to bym sobie darwowal ich wysokie IG przydaje sie tylko od razu po treningu bardziej bym polecal waxy maize jako uzueplnienie wegli jesli [...]

[...] rozwiązaniem. Insulina Ci mocno skonczy w górę a po 1/3m 1/2 treningu mocno spadnie a hipoglikemia w czasie treningu nie jest zbyt ciekawym zjawiskiem. Możesz wypić po treningu carbo. Gainer zbędny, bo po co zwiększać białko, które i tak masz w nadmiarze. Wprowadź jeszcze raz produkty a nie posiłki. Omlet i jajecznica to nie produkty a posiłki.

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

[...] treningu a przed aerobami. W dalszej fazie należy zadbać o dostarczenie węglowodanów złożonych np.: ryz, kasza itp. W ilości około 200gram w ciągu 2-3 godzin mogą to być 2 posiłki. Należy również pamiętać by w tym czasie unikać produktów z duża zawartością tłuszczu. Tłuszcz spowalnia trawienie i nie będziemy w stanie uzupełnić braku glikogenu [...]

[...] robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od siłowni. Jutrzejsza miska-ostatnio zaczęłam jeść w ostatnim posiłku również węglowodany, głównie dlatego,że często jem trzy posiłki dziennie (a nie 4 jak wcześniej) i tak się lepiej rozkłada. Czy to jest ok czy powinnam raczej zrezygnować z węgli w ostatnim posiłku i jakoś inaczej kombinować? [...]

[...] to taki deser jogurtowo-malinowy z wiórkami kokosowymi i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) [...]

[...] chromem codziennie rano i cynamon w okolicach posiłków ww. a ww tylko przed i po treningu . tak jestem nauczony teraz że łykam 250 gr makaronu na porcje i zapas jest. zamierzam całą mase zrobić na ww w okolicach treningu. tylko w miare wiecej kcal bede rozbijał na 2 posiłki z ww po treningu ze względu na ich wielkośc ww tylko git jakosci

[...] z racji porządnej diety :D ) , samopoczucie w pracy świetne :) zostanę pracownikiem miesiąca a teraz czas na pytania.. mam wielki dylemat jeśli chodzi o posiłki potreningowe, bezpośrednio jem 2 banany (wiem fruktoza, wiele podzielonych zdań, plusy i minusy )lub piję carbo (0,5 g /kg), od razu proszę o odp co lepsze :) i [...]

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]

[...] Orlowski przesyła wibrator i cztery kury nioski Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test w skład którego wchodzą 2x Pvl garg, 2x bcaa xtra [...]

[...] po treningu :-) 44,5cm :D Bardzo, ale to bardzo dobre czucie mięśniowe. Tak uważam. Paliło, bolało, piekło i rosło :-) Szamka: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-27%2007.37.58.jpg 1. placek owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, 2 jaja, kakao, słodzik 2. 300g lopatki mielonej 3. 600g chudej wołowiny, 200g ryzu (na dwa posiłki) 4. j/w

Witam, w przypadku gdy trening mam koło godziny 16 i jestem na redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW. Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie [...]

[...] ) Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 3252 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 377g = 4,43g/kg mc Tłuszcze : 46g = 0,54g/kg mc Przykładowe posiłki z wczoraj i dziś : http://img841.imageshack.us/img841/7664/20120705185810.th.jpg http://img221.imageshack.us/img221/5455/20120705145723.th.jpg [...]

Wiem doskonale o co chodzi :D u Ciebie jeszcze jakość jest świetna :) A ja też na masie pod koniec 7200kcal około jadłem 490B 1050WW 95T i jadłem posiłki po 250g kury 200g ryżu :D po treningu wiadomo jakies kukurydziane a podczas treningu carbo :D ale pod koniec dnia też wyglądałem okropnie. u mnie 114-115kg było maks na masie i duzo duzo gorszej [...]

bic - wiem dlatego dalem ja tutaj Cybul - Hp jest git tylko smak ****owy rozstaw jest dosc szeroki wiec wyglada jak wyglada, a dodatkowo ja genetycznie jestem waski w brakach wiec musze rozchylac lokcie na boki w skutek tego Tak triceps to moja jedyna partia z ktorej czuje sie dumny nie watpliwie jest moim plusem Glaca Polaco pompa [...]

TRENING #7 KLATKA Kolejne nowe doświadczenie z Hyper Pump`em, zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu [...]